Gestion du stress et de l’anxiété
Les différences entre stress et anxiété
On utilise souvent les mots stress et anxiété comme s’ils voulaient dire la même chose, mais en réalité, ils ne désignent pas exactement le même phénomène.
Le stress est une réaction normale face à une situation précise ou un défi à relever, comme un examen, une présentation orale ou une échéance. Il est souvent temporaire, lié à un événement identifiable. Le stress peut même être utile : il te pousse à te préparer, à te concentrer et à donner ton meilleur. Une fois la situation passée, la tension retombe.
L’anxiété, de son côté, est plus diffuse et persistante. Elle peut apparaître même sans événement précis ou se prolonger bien après. L’anxiété s’accompagne souvent de pensées envahissantes (« Et si j’échoue ? », « Je n’y arriverai jamais… »), d’inquiétude constante ou de malaises physiques (palpitations, maux de ventre, insomnie). Elle peut devenir un frein si elle prend trop de place au quotidien.
Comment réduire le stress ?
- Prends quelques minutes pour faire des respirations lentes et profondes. Ça aide à calmer le système nerveux et à diminuer les tensions.
- Une marche rapide, du vélo ou même quelques étirements peuvent libérer des endorphines (les hormones du bien-être) et réduire le stress accumulé.
- Avoir des heures régulières pour dormir, étudier, manger et relaxer t’aide à garder un certain équilibre et à éviter de te sentir débordé.
- Alterne entre périodes de travail (ex. : 25 min) et petites pauses (5 min). Ça t’aide à rester productif sans t’épuiser.
- Trop d’écrans, surtout le soir, peuvent nuire à ton sommeil et à ta concentration. Essaie de prendre des pauses sans écran.
Comment réduire l’anxiété ?
- La plateforme en ligne Tel-Jeunes offre un clavardage en direct, du contenu rassurant et des outils simples pour mieux comprendre et gérer l’anxiété au quotidien.
- Télécharge l’application MindShift CBT. Une appli conçue pour t’aider à comprendre ton anxiété, gérer les pensées envahissantes et pratiquer des stratégies concrètes comme la respiration, la relaxation ou la visualisation.
- Parle à un travailleur social du cégep. C’est gratuit, confidentiel, et ça peut vraiment faire la différence.
Les ressources disponibles
Au cégep
En ligne
- Le service psychosocial : C’est la première ressource à consulter. Tu peux prendre rendez-vous avec un intervenant (travailleur social, psychologue, éducateur spécialisé) pour parler de ce que tu vis, poser des questions ou simplement ventiler.
- Un ou une API : Parler à une personne de confiance peut aider à alléger la pression. Ton API peut t’aider à ajuster ton horaire, revoir ton cheminement ou discuter de tes options si tu te sens dépassé..
- Le centre d’aide à la réussite : Même si son but est académique, ce centre peut t’aider à diminuer le stress lié à la surcharge, aux examens ou à l’organisation. Apprendre à mieux gérer ton temps ou tes priorités, c’est aussi diminuer ton anxiété.
- Tel-Jeunes : Un site québécois bien conçu où tu peux poser tes questions, lire des articles et même discuter en direct avec un intervenant par texto ou clavardage.
- MindShift CBT: Une application gratuite créée par Anxiety Canada. Elle t’aide à comprendre ton anxiété, identifier tes pensées stressantes, faire des exercices de relaxation et suivre tes progrès.
- Respire: Application gratuite développée au Québec qui propose des exercices de respiration guidée, de pleine conscience et de visualisation. Simple, rapide et efficace pour diminuer le stress.
- Fondation Jeunes en Tête: Articles, balados, outils PDF et vidéos pour comprendre et mieux gérer tes émotions, ton stress et ta santé mentale.
Un mot pour te rassurer
C’est normal de vivre du stress, de douter ou de se sentir dépassé parfois. Tu n’as pas à tout gérer parfaitement, ni à tout comprendre du premier coup. L’important, c’est d’avancer un pas à la fois, à ton rythme. Tu as en toi les capacités pour y arriver, et surtout, tu n’es pas seul. Des ressources existent, et demander de l’aide, c’est déjà un pas vers le mieux..
Le site 360 degrés sur ton cégep est là pour t’outiller, t’inspirer et t’aider à bâtir ton avenir avec confiance.
Tu préfères une version plus visuelle ?
Prends quelques minutes pour regarder la vidéo sur la gestion du stress et de l’anxiété: elle résume les points clés de cette page et te donne des conseils et astuces pour t’aider à surmonter ton stress et/ou ton anxiété.