La concentration et l’attention
Comprendre l’attention pour mieux l’utiliser
L’humain a une capacité de concentration maximale d’environ 25 minutes à la fois. Chez certaines personnes, cette durée peut être encore plus courte, selon le niveau de fatigue, l’intérêt pour la tâche ou l’environnement. Lorsqu’une distraction survient, comme une notification ou un regard vers ton téléphone, il faut en moyenne de 5 à 7 minutes pour retrouver ton niveau de concentration initial. Imagine l’impact si cela se répète plusieurs fois dans une même période d’étude.Les écrans, en particulier, ont un effet direct sur nos capacités attentionnelles. Plusieurs études recommandent de ne pas dépasser 2 heures d’exposition continue. Passé ce seuil, on observe souvent une baisse marquée de la concentration, de la rétention d’information et de la productivité. Être conscient de ces limites et adapter son environnement peut vraiment faire une différence sur ton efficacité.
Reconnaître ce qui te déconcentre
Il y a plusieurs sources de distractions dans ton environnement quotidien. Ça peut venir de tes amis ou collègues de classe qui parlent autour de toi, des notifications sur ton téléphone, des réseaux sociaux, des messages, des courriels ou même des bruits ambiants comme la circulation, les conversations ou une musique de fond.
Mais les distractions ne sont pas toujours externes. Parfois, elles viennent de l’intérieur : des pensées qui tournent en boucle, des inquiétudes personnelles, du stress ou simplement un manque d’intérêt pour la tâche en cours. Ces distractions internes peuvent être tout aussi envahissantes que les sources extérieures.
Apprendre à reconnaître ce qui te déconcentre vraiment et dans quel contexte est une première étape essentielle. Une fois que tu as identifié ces éléments, tu peux mettre en place des stratégies simples pour mieux gérer ton attention et reprendre le contrôle de ton environnement.
Des ressources pour améliorer ta concentration
- CogniFit: Une application qui te permet, à l’aide de petits exercices, d’améliorer ta concentration
- Fondation Jeunes en tête: Sur ce site, tu trouveras de nombreuses capsules vidéos remplies de conseils et de stratégies pour t’aider à moins être déconcentré.
- Aide pédagogique individuelle: Si tu en ressens le besoin, tu peux prendre rendez-vous avec un API du cégep pour exposer tes problèmes et avoir des solutions sur mesure.
Des stratégies pour maintenir ta concentration
Au cégep
À la maison
- Faire de l’exercice physique : bouger régulièrement, même un peu, aide ton cerveau à mieux fonctionner, réduit le stress et améliore ton énergie
- Sois actif dans tes cours : Poser des questions ou prendre des notes t’aide à rester concentré et à mieux retenir l’information importante.
- Trouve un endroit propice à la concentration : Pour être productif, choisis un lieu où tu te sens bien et sans distractions, en évitant les interruptions comme le téléphone et en informant ton entourage de ton temps d’étude.
- Avoir une bonne routine de sommeil : une bonne routine aide à rester attentif et efficace au quotidien..
- Avoir une bonne alimentation : une alimentation équilibrée et régulière aide ton cerveau à mieux fonctionner tout au long de la journée.
- Prends des pauses : Faire une chose à la fois améliore la concentration, réduit les erreurs et rend plus efficace.
Tu préfères une version plus visuelle ?
Prends quelques minutes pour regarder la vidéo sur la concentration et l’attention : elle résume les points clés de cette page et te donne des conseils et stratégies pour te permettre d’améliorer ta concentration!